Facefitness (файсфитнес) стал очень популярен и доступен для людей. Мы собрали вместе несколько упражнений от Елены Федотовой.
Упражнение на расслабление жевательной мышцы
Жевательные мышцы в естественном положении находятся в лёгком напряжении, а если есть привычка стискивать или даже смыкать зубы, плотно зажимать рот, то напряжение усиливается . Это стратегически важное место на лице, так как мышцы соединяют верхнюю и нижнюю челюсть, от изменения их форм меняются пропорции лица. Напряжение в этой зоне вызывает изменение самих мышц, они теряют эластичность, уменьшаются в размерах, становятся короче и жёстче. В отношении пропорций лица, будет оно квадратным (тучным, тяжёлым внизу) или приобретёт овальную форму; с завалами и очертаниям черепа, либо ровным. Также влияет на изменение линии овала лица, «пропадание» угла молодости и намечающиеся брылья.
Я обратила внимание, что даже гусиные лапки уменьшаются, если делать упражнения для век вместе с расслаблением жевательной. При выполнении упражнения убедитесь, что в момент открытия рта у вас не щёлкает сустав. Если щёлкает, то вам подойдёт другое упражнение, с закрытым ртом. Делайте аккуратно, не смещая кожу, сильно не давите. Помните, что вы делаете расслабляющее упражнение. Наши руки, как правило, имеют сильный хватательный рефлекс, а если вы ещё не были на живом тренинге и не понимаете силу нажатия, то делайте без фанатизма. После корректного выполнения упражнения вы почувствуете как разомкнутся зубы и будет ощущение лёгкости в нижней челюсти.
A post shared by Елена Федотова_l ❤️facefitness (@fedotova_facefitness) on
Упражнение на уменьшение межбровной морщины
Идеальное решение — расслабить при помощи упражнения «паровозик» и клеить на ночь пластырь от морщин. Постепенно, вы научитесь отключать эту зону и залом естественным образом станет меньше. Поэтому для расслабления межбровной морщины, необходимо обратить внимание на напряжение лобных мышц, мышцы гордецов, мышц сморщивающих лоб (делать упражнения на снятие напряжение), на состояние шейного отдела и обязательно контроль мимики. ⏰Когда выполнять упражнение? ?Обязательно вечером, можно даже лёжа на подушке перед сном. Днем? — после работы за компьютером. Утром? — если вы ночью были напряжены. И летом ?- когда яркое солнце, мы рефлекторно сдвигаем брови к центру. ?Если вы сделали правильно, то ощущения после словно брови разъезжаются в сторону и вам не хочется хмуриться.
A post shared by Елена Федотова_l ❤️facefitness (@fedotova_facefitness) on
Практика улучшения цвета лица
Тонизирующие упражнения можно делать утром или в конце рабочего дня, чтобы выглядеть свежо и взбодриться. Выполняя утром, я совмещаю похлопывающие движения вместе с нанесением крема. Если прикоснулись к лицу, так уж с пользой! А если дело вечером, то сразу после работы, при выходе из помещения, появляется красивый румянец и второе дыхание.
A post shared by Елена Федотова_l ❤️facefitness (@fedotova_facefitness) on
Упражнение на осанку «Полет»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, голова за макушку тянется вверх, руки расслаблены, дыхание спокойно.
✔️Встаньте на носочки, мысленно потяните все тело за макушку вверх.
✔️Отведите руки максимально назад, пытаясь сдвинуть лопатки к центру (почувствуйте приятное напряжение или тепло между лопатками), прогнитесь в грудном отделе, опустите плечи.
✔️Подбородок держите параллельно полу, макушка тянется вверх.
✔️Втяните живот, колени, ягодицы.
✔️Постарайтесь «подкрутить копчик», чтобы не было прогиба в пояснице. Постарайтесь удержать равновесие. Задержитесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Расслабьтесь, медленно округлите спину и наклонитесь вперед. Ноги прямые, потянитесь к полу, расслабляя и растягивая мышцы спины. Не прогибайтесь в поясничном отделе позвоночника!
Добавьте к этому упражнению омолаживающую привычку. Тянуться макушкой в небо. Представляете словно вы подвешены за макушку как «ёлочный шарик» и невидимая ниточка, которая идёт от основания шеи и тянет вас вверх. Подбородок параллелен полу. При этом плечи опущены вниз, а лопатками (в нижней части) держим 5-ти рублёвую монету (визуализация). Лопатки сводим слегка, именно в районе замка бюстгальтера, чтобы они приняли более естественное положение. Если вы в течение дня будете так себя вытягивать, то это поможет вам держать осанку, уменьшить гравитационный птоз, восстановить овал лица, шею, уменьшить второй подбородок и сохранить здоровым позвоночник. Шея станет длиннее и уменьшатся складки.
Кстати как бонус, при таком вытягивании, живот автоматически подтягивается, тело выравнивается. Вы будете выглядеть выше и привлекательнее.
A post shared by Елена Федотова_l ❤️facefitness (@fedotova_facefitness) on
Упражнение «улыбка солнцу»
3 раза в день. Утром при нанесении крема, в конце рабочего дня и на подушке перед сном. После сложного разговора, стресса, усталости, напряжённости — берем за правило делать улыбку солнца. Уверена, через неделю вам будут говорить комплименты, улыбаться в ответ и даже заигрывать.
A post shared by Елена Федотова_l ❤️facefitness (@fedotova_facefitness) on
Уменьшения носогубок
Одна из распространённых причин усиления носогубной складки — напряжение в зоне круговой мышце рта. Именно место крепления мышц и формирует залом. Поджатые уголки губ в течение дня, «недовольные лица» могут способствовать этому. Исключаем мимические привычки, снимаем напряжение с круговой мышцы рта.
