Упражнение на отпускание детских травм и ожиданий

Очень сильное упражнение, сохраните его и сделайте 3 раза.

Возьмите большой лист бумаги и вертикально разделите его на два столбца. ⠀

В левом столбце перечислите все, что вы хотели бы, чтобы ваши родители сказали вам или сделали для вас из того, что они не сделали, когда вы были ребенком. (Например: «Мне хотелось бы, чтобы они говорили мне, что любят меня», «мне хотелось бы, чтобы они устраивали для меня праздники по поводу моего дня рождения».) ⠀

В правом столбце перечислите все, что ваши родители сказали вам или сделали для вас, но вы предпочли бы, чтобы они этого не делали, — все обидное и опасное для вас. (Например: «Мне хотелось бы, чтобы они не оскорбляли меня, когда я в старшем классе забеременела», «мне хотелось бы, чтобы они не наказывали меня, используя оскорбительные слова и рукоприкладство».) ⠀

Под столбцами напишите, что конкретно сейчас вы чувствуете?  Боль, грусть, радость, любовь, спокойствие, тревогу, печаль, обиду, злость…. ⠀

Напишите как вы до сих пытаетесь от всех, с кем общаетесь, получить то, что пытались и должны были подучить от родителей! ⠀

Напишите как вы до сих пытаетесь от всех, с кем общаетесь, избежать того, что не нравилось с родителями! ⠀

Итог! Все, что произошло с родителями в вашем взаимодействии не плохо и не хорошо. Это просто надо заметить, прожить, переварить и отпустить. Все. ⠀

Зина Шамоян. Психолог.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *