Техника «Освобождение от обид»

Техника: «Очищение от обид» позволяет осознать обиды и отпустить их.  Обида — это одна из самых частых негативных эмоций. Во время обиды мы не способны трезво увидеть ситуацию, происходящую с нами, идти дальше, принимать, любить себя и других! ⠀

?Поймите, что ваша обида- это детское нежелание видеть правду. Осознав это у вас не останется и не появится ни одной обиды! ⠀

Благодаря техники вы: ⠀
— осознать свои обиды ⠀
— некоторые вообще отпустить ⠀
— прочувствовать их влияние на свою жизнь ⠀

Что необходимо для начала выполнения — бумага и ручка, салфетки. ⠀
Техника выполняется, когда у вас есть возможность остаться наедине с собой. Ибо будут подступать эмоции сильные: желание плакать, кричать- их нельзя сдерживать. Эмоции необходимо максимально выплеснуть. ⠀

Инструкция:

1. Начать необходимо с вспоминай последних, свежих ситуаций, которые вызвали сильную обиду. И начать их выписывать по одной на лист бумаги, по следующей схеме: — 100 обид на своих родителей и близких (друзей) — 50 обид на всех мужчин, с которыми были связи — 50 обид на себя Все подступающие эмоции на момент выписывали обид надо проявлять по полной программе: плачьте, кричите. Эмоция уходит, когда ПРОЖИВАЕТСЯ! ⠀
2. Выпейте стакан воды. ⠀
3. После того, как все выписали, обведите в круг самые сильные обиды. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох/выдох и почувствуйте, когда эти обиды проявлялись в возрасте от 1 до 5 лет. Всплывет какая-то ситуация, прочувствуйте свое состояние в этой ситуации, какие эмоции вы испытывали и чего хотело ваше тело. ⠀
4. Примите эту ситуацию и эмоции, проговорив: «Я принимаю эти эмоции и желания в теле и чувствую, как они меня защищали. Я благодарна за этот опыт.» Глубокий вдох/выдох. ⠀
5. Начните просто слушать свое дыхание и вы заметите, что таких сильных эмоций по поводу этой ситуации более не возникает. Ситуации начнут расплываться, эмоции станут менее значимыми. ⠀
6. Полежите 15 минут, представив, что вы лежите под водопадом. Просто слушайте свое дыхание и тело. ⠀

Помните, что ваша обида- это детское нежелание видеть правду. Осознав это у вас не останется и не появится ни одной обиды!

Зина Шамоян, психолог.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *