Полезные добавки для кожи и волос (бады и витамины)

Полезные добавки (бады и витамины) для красивой кожи и волос

Их удобнее принимать извне, но для любителей всего натурального привела пищевые источники.

  1. ОМЕГА-3: улучшает качество кожного сала, течение себорейного дерматита. Назначается как противовоспалительное средство при алопециях.Источники: жирная рыба (лосось, семга, палтус), грецкие орехи, льняное масло. Учитывая, что в большей части нашей страны проблемы с качественной рыбой, имеет смысл принимать препараты Омега-3 не только с целью улучшения состояния кожи и волос, но и для профилактики атеросклероза. Одни из лучших препаратов: Солгар, Омакор.
  2. ЦИНК: недостаток вызывает экземоподобные проблемы кожи, выпадение волос как на голове, так и на теле, обострения себорейного дерматита.Источники: мясо, кешью, орехи-пекан, миндаль, турецкий горох, злаки.
  3. МЕДЬ: дефицит вызывает выпадение и ломкость волос (в том числе из-за ухудшения всасывания железа — медь влияет на обмен железа). Приём меди может затормозить процесс поседения.Источники: орехи, шоколад, грибы, печень, злаки, сухофрукты.
  4. КАЛЬЦИЙ: уменьшает выпадение волос, ломкость ногтей, аллергические проявления на коже.Источники: молоко и молочные продукты, яйца, рыбные консервы, зеленые овощи, орехи.
  5. ВИТАМИН А: антиоксидант — защищает клетки от свободных радикалов. Дефицит вызывает сухость кожи и волос, перхоть, раннее старение кожи с образованием морщин, предраковые заболевания и рак кожи. Дерматологи назначают этот витамин при псориазе, акне, себорейном дерматите.Источники: молоко, масло сливочное, сыр, яйца, печень говяжья.
  6. ВИТАМИН Е: антиоксидант; назначается для лечения сухости кожи, гиперкератоза, атопического дерматита, ожогов. Замедляет процессы старения кожи и уменьшает риск развития рака кожи от УФ-излучения.Источники: растительные масла, проросшие зерна пшеницы и кукурузы, бобовые, яйца, морская рыба, шпинат, авокадо, орехи.
  7. ВИТАМИН С: антиоксидант; участвует в образовании коллагена, т.е. влияет на улучшение структуры кожи. Совместно с вит.А хорошо работает при сухости и ломкости волос, хронических кожных заболеваниях.Источники: шиповник, черная смородина, цитрусовые, томаты, картофель, брокколи.
  8. ВИТАМИН Д: дефицит вызывает выпадение волос, ухудшает течение кожных заболеваний (недавно о нем был подробный пост). Поэтому при недостатке УФ-излучения этот витамин необходимо принимать для профилактики.Источники: солнечный свет, некоторые виды рыбы.
  9. БИОТИН: не зря его называют «витамином красоты» — назначают при сухости или, наоборот, повышенной жирности кожи головы, ломкости волос, ранней седине, алопециях, себорейном дерматите.Источники: дрожжи, томаты, шпинат, соя, яичный желток, грибы.
  10. 5-НТР: источник аминокислоты, которая повышает уровень серотонина, а значит прием этой добавки уместен при депрессивных состояниях, стрессовых выпадениях волос.
  11. НИКОТИНОВАЯ КИСЛОТА: дефицит может вызвать пеллагру, которая на коже проявляется в виде дерматита и ломкости ногтей. Расширяет мелкие сосуды, поэтому для волос полезна при местном применении в составе лосьонов.Источники: ржаной хлеб, гречка, фасоль, орехи, неочищенное зерно, дрожжи, яичный желток, молоко, мясо, печень, почки, грибы, ананас.Косметолог/ Трихолог/ Дерматолог, Яруткина Елена.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *