Как снизить кортизол?

«Все болезни от нервов»  слышали такое? Так вот, это чистая правда. Каждая вторая женщина имеет высокий уровень кортизола! Хотите тест?

Если вы наблюдаете у себя 3-5 симптомов, то с большой вероятностью работа ваших надпочечников нарушена. Рекомендуем сдать анализ крови, мочи или слюны на кортизол.

  • Ощущение постоянной спешки и гонки при выполнении дел.
  • Чувство усталости и взвинченности, например, когда вы хотите спать, но не в состоянии расслабиться и уснуть.
  • Испытываете проблемы со сном, постоянно просыпаетесь среди ночи.
  • Испытываете чувство тревоги и нервозности – вы не в состоянии перестать волноваться о вещах и событиях, которые вы не можете контролировать.
  • Вы часто срываетесь и кричите – вас быстро вывести из состояния равновесия.
  • Забывчивость и постоянное отвлечение во время выполнения какой-то работы, особенно под давлением.
  • Тяга к сладкому – после каждого приема пищи вам чего-то не хватает, обычно шоколада.
  • Увеличение объемов талии, более чем 88 см. (появление жира вокруг живота – не ощущение вздутия).
  • Такие проблемы с кожей, как экзема или ее истончение (как физиологического, так и психологического характера).
  • Потеря костной массы (возможно, ваш врач вам поставил диагноз остеопороз или остеопения).
  • Повышенное артериальное давление или учащенное сердцебиение.
  • Высокий уровень сахара в крови (состояние преддиабета или диабет, а также резистентность к инсулину).
  • Долгое нежелание позавтракать с утра, отсутствие аппетиту вплоть до обеда.
  • 3 и более чашки кофе в день
  • употребление алкоголя больше и чаще, чем 2 бокала в неделю

Высокий уровень кортизола=стресс=дисбаланс гормонов=нарушений всех функций от бесплодия до нарушения цикла. Что делать?

Как снизить кортизол?

1. Ешьте больше углеводов
Странная рекомендация от диетолога, подумают некоторые, и будут неправы. Потому что правило о потере веса с помощью низкоуглеводной диеты не относится к тем, у кого нарушен синтез кортизола. В результате клинических исследований выяснилось, что пациенты с высоким уровнем кортизола теряли вес, когда ели завтраки с низким содержанием углеводов, употребляли умеренное количество сложных углеводов во второй половине дня и большое количество сложных углеводов вечером. Инсулин снижает выработку кортизола. Когда уровень сахара в крови поднимается, кортизол снижается

2. Откажитесь от кофеина
Вот увидите, как изменится ваше общее состояние через некоторое время.. Через 15–20 минут после чашечки крепкого кофе уровни адреналина и норадреналина начинают падать, а уровень кортизола все еще остается высоким, что вполне может увеличить симптомы тревоги.
Вообще, знайте, что использовать кофе для поднятия тонуса-это все равно что покупать желанную вещь в кредит. Вы становитесь обладателем «сокровища» и радуетесь жизни ровно до момента, пока не наступает необходимость платить по кредиту. В данном случае «плата» выражается в дезорганизации работы гормонов, ощущении тревоги, жире на животе и прочих неприятностях.

3. Добавьте в рацион Омега-3, 5-HTP, витамин С, витамины группы В (особенно B5)

4. Спите не менее восьми часов в сутки
Ложитесь спать в 23, просыпайтесь в семь утра по циркадным ритмам.Нездоровый график кортизола ухудшает качество сна и укорачивает его, и, напротив, полноценный сон и режим только улучшают показатели этого гормона.

5. Выбирайте правильное время для тренировок
Хотите получить заряд бодрости поутру или в середине дня?Интенсивные физические упражнения помогут вам в этом, повысив уровень кортизола. Но вечерние или ночные тренировки принесут больше вреда, чем пользы, приводя к бессоннице и провоцируя тревожное состояние.

Диетолог, Наталья Зубарева

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *