Биотин для волос — пить или не пить

Биотин пить или не пить (витамин В7, витамин Н) при выпадении волос?

Очень популярными становятся средства для волос с биотином. Серосодержащая молекула биотина — очень важный участник метаболических реакций (аминокислотного, углеводного, жирового, энергетического обмена) и даже регуляции ДНК. Встретила данные, что его прием может быть полезен при диабете и нарушении обмена липидов (повышении холестерина).

Развернутая картина дефицита наблюдается при наследственных нарушениях обмена биотина. При этом лидируют неврологические симптомы: судороги, гипотония, потеря слуха, зрения, умственная отсталость + кожные проявления (дерматит, выпадение волос)+инфекции (кандидоз).

Да, биотин действительно важен для нормального роста волос. Хотя на фоне остального выпадение волос — скорее полезный диагностический симптом. Симптомы проявляются на сроках 1 нед. — 1 год жизни. У малышей очень важна ранняя диагностика при первых подозрениях, т.к. регулярный (пожизненный) прием высоких доз биотина (5-10мг=5 000-10 000мкг) предотвращает развитие симптомов

Однако при отсутствии наследственных нарушений❗️дефицит биотина не характерен: часть синтезируется кишечной микрофлорой+часть получаем из пищи.

Когда мы можем приобрести дефицит биотина (вероятнее умеренный)?
•при воспалительных заболеваниях кишечника
•приеме некоторых препаратов (антибиотики, антиконвульсанты)
•повышенном расходе (спортсмены+ беременные*у 50% беременных — незначительный дефицит)
•увлечении алкоголем, курение
•особенностях питания/ ограничительные диеты+употреблении сырых яйц (содержат авидин — антагонист биотина)
•в пожилом возрасте
•В соответствии с рекомендациями НИИ питания РАМН адекватный суточный уровень потребления биотина- 50мкг (верхний допустимый — 150 мкг)

Сориентируемся, что получаем из пищи:
— 1 яйцо (50г) 25мкг
— печень свиная 27 мкг/100г
— овсяные хлопья 20 мкг/100г
— нешлифованный рис 12мкг/100г
— (шлифованный) 3 мкг/100г
— шпинат 6,9 мкг/100г
— сыр 6,2 мкг/100г
— свинина, морковь 5 мкг/100г

В поливитаминах из аптек доза обычно приближена к суточной потребности (начало разбора + дополнительным источником биотина в составе могут быть дрожжи (о количестве витамина судить затруднительно).
?Бьюти биотин/ биотин 150мкг/Доппельгерц
?Специальное Драже Мерц/биотин 20мкг/Merz +200 мг экстракта дрожжей
?Алерана/биотин 120-150мкг/ Вертекс
?Перфектил/биотин 45мкг/Vitabiotics
?Фитовал/биотин 100мкг/KRKA +200мг медицинских дрожжей
?Lady’s formula/биотин 150мкг/PharmaMed
+?биотин 200 мкг есть в Приорине/Bayer (нет в РФ)

В американских средствах с iherb дозы биотина обычно выше: 5000 мкг и 10000 мкг. Они удобны для коррекции наследственной недостаточности биотина. Нужны ли такие большие человеку без нарушений его обмена?
1. Нет достаточных доказательств положительного влияния на рост волос приема повышенных доз биотина (простых клинических исследований эффективности). В том числе, добавление биотина к культуре клеток фолликула не повлияло на темпы их деления/созревания
2. Прием одного биотина при хроническом выпадении волос (а реакционное может остановиться само)

❗️с малой вероятностью решит проблему, т.к. ✅ выпадение может иметь другую причину (другие дефициты, гормональные нарушения и пр.), ✅часто сочетание причин, ✅ может быть другим сам механизм потери волос (андрогензависимый, аутоиммунный и др.)

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *